Как оборудовать безопасную площадку для занятий воркаутом и не только

Как оборудовать безопасную площадку для занятий воркаутом (и не только)

kenguru.pro

Один из самых эффективных способов укрепить здоровье – занятия спортом при правильном сбалансированном питании. Чтобы получать от тренировок только пользу и никаких травм, занимайтесь на специализированных площадках. Ведь их проектируют c учетом важных критериев безопасности.

Девушка занимается на спортивной площадке

Спортивная площадка должна быть удобной и безопасной

Какие основные требования предъявляют к спортивным площадкам

Мы можем выделить несколько таких требований:

  • Размеры площадок должны соответствовать виду спорта, для которого они предназначены. Например, стандартный размер мини-футбольной площадки – 20×40 м, а баскетбольной – 14×26 м.

Игра в баскетбол

Это построенная нашей компанией баскетбольная площадка

  • Поверхность или покрытие площадок должно быть ровным, не пылить, не выделять токсичных веществ и не иметь дефектов. Максимальный размер неровностей не должен превышать 10 мм.

Спортивная площадка

Такой должна быть безопасная спортивная площадка

  • Все размещенное оборудование должно быть хорошо закреплено. Учитывайте, что разное оборудование рассчитано на разные нагрузки. Например, ворота для мини-футбола должны выдерживать без опрокидывания горизонтально приложенную нагрузку, а баскетбольное кольцо – вертикальную нагрузку.
  • При строительстве спортивных площадок необходимо предусматривать устройство систем дренажа и отвода поверхностных вод.
  • Разметка должна соответствовать виду спорта, для которого предназначены площадки.

Спортивная площадка

Все размещенное на площадке оборудование должно быть надежным и безопасным

Что нужно учесть при проектировании спортивной площадки

При проектировании спортивной площадки нужно учитывать особенности территории, на которой она будет расположена, и ее функциональность:

  • расстояние до рядом расположенных зданий, линий электропередач, подземных коммуникаций;
  • наличие уклона;
  • уровень освещенности;
  • ориентацию относительно сторон света;
  • наличие подъездных путей и парковок для площадок с большой пропускной способностью;
  • перечень оборудования, которое будет установлено на площадке:
  • на парковых или районных площадках чаще всего устанавливают универсальное оборудование: турники, брусья, рукоходы, скамьи;

Спортивная площадка

Это парковая спортивная площадка

  • на территории школ или физкультурных комплексов, как правило, устанавливают специализированное оборудование для занятий конкретными видами спорта: стойки с баскетбольными корзинами, мини-футбольные ворота и прочее;

Спортивная площадка

  • дворовые площадки чаще всего универсальны, поэтому их приспосабливают как для активных игр (баскетбол, волейбол, настольный теннис), так и для занятий воркаутом.

Спортивная площадка

Такой может быть универсальная дворовая площадка

Каким должно быть покрытие спортивной площадки

Покрытие может быть натуральным или искусственным. У натуральных, несомненно, есть свои плюсы, но уход за ними сложен. По этой причине чаще используют искусственные покрытия. Здесь есть несколько вариантов:

  • Искусственная трава. Отличается хорошей износостойкостью, устойчиво к перепадам температур и воздействию влаги. Используется для универсальных или мини-футбольных площадок.
  • Рулонные и наливные покрытия из резиновой крошки и полиуретана. Хорошо выдерживают механические и внешние атмосферные воздействяи, поэтому подходят для теннисных кортов, баскетбольных и мини-футбольных площадок.
  • Резиновая плитка чаще применяется на детских спортивных площадках. Она прочная, износостойкая и травмобезопасная.

Спортивная площадка

Дворовая спортивная площадка с травяным покрытием

Каким должно быть оборудование на площадке для воркаута

  • Диаметр опорных столбов 108 мм, толщина стенки не менее 3 мм.
  • Жерди должны быть металлическими и удобными для хвата. Как правило, их диаметр 42 мм.

Спортивная площадка

Оборудование на спортивной площадке должно быть безопасным и удобным для использования

  • Фиксация элементов оборудования (жердей на стойках) должна быть прочной и надежной. Наша компания использует для этой цели запатентованное соединение «хомут».

Соединение элементов оборудования для спортивной площадки

Соединение, разработанное нашей компанией, надежное и долговечное

  • Защитное покрытие оборудования должно быть прочным, износостойким, не скользким и позволять заниматься в любое время года. Как правило, для этой цели используют полимерно-порошковые покрытия.

Занятие на спортивной площадке

На безопасную спортивную площадку можно ходить всей семьей

Заключение

Специализированная площадка – просто находка для тех, кто хочет поддерживать форму и заниматься спортом. Но чтобы она приносила максимальную пользу, все установленное оборудование должно быть надежным и безопасным. Именно таким принципом руководствуется наша компания при строительстве спортивных площадок.

Читайте также:  Сеть салонов сотовой связи quot Связной quot отзыв

Посмотреть спортивные комплексы, которые сделают ваши тренировки эффективнее можете в нашем каталоге

 

Воркаут площадка: ГОСТ, материал и как сделать?

Сначала разберемся с определением. «Workout» в переводе дословно означает тренировка. Зарядка или полноценный фитнес на свежем воздухе. Такой способ поддержания здоровья имеет немало плюсов: не нужно платить за тренажерный зал, так как пользуются ими бесплатно, свежий воздух и новые знакомства – отличная мотивация выйти на пробежку утром или сделать пару подтягиваний в свободное время.

Если Вы решили установить такую спортплощадку у себя во дворе, то Вам необходимо учесть несколько правил:

необходимо согласие хотя бы половины жильцов дома;

при выборе компании нужно, что бы весь инвентарь и основание были изготовленны по требованиям ГОСТ.

Какие нормы безопасности должны быть?

Законодательно есть предписание — ГОСТ Р 55677-2013 . В котором все довольно подробно расписано, но основные моменты такие:

основа площадки должна обладать хорошей амортизацией, покрытие должно быть прорезиненным;

сами брусья, турники, канаты и т.п. должны быть безопасны. Все места, где необходимо браться руками должны быть антисользящими – это важно.

Материал площадки

Про основание мы уже написали, а сам инвентарь может быть, как из металла, так и из бруса. Главное, чтобы он мог пережить и жаркое лето, и сильную метель в -30С. При выборе обращайте внимание на удобство – это залог долгого и качественного пребывания в спортивной зоне.

Какое расположение турников должно быть?

В этом вопросе необходимо отталкиваться от площади и потребностей. Если Вы хотите общую площадку с минимальным наполнением, то масштаб должен быть, в среднем, 37-40 кв.м. Чем больше участок земли, тем тренировки будут разнообразнее.

Как купить?

Если Вам необходимо установить воркаут площадку, то смело можете обращаться к нам. Наш интернет-магазине на рынке уже более 5-ти лет и мы занимаемся благоустройством различных участков города. Наша команда поможет разработать план, подберет материалы и произведет установку с гарантией. Если Вы заинтересовались, то наш менеджер готов Вас проконсультировать и дать рекомендации по выбору такой спортзоны.

 

Какой должна быть воркаут площадка

Площадки для уличной гимнастики известны давно, но получили второе дыхание и массовое развитие благодаря простоте устройства и недорогому оборудованию. Воркаут-площадку можно устроить на любом свободном участке — во дворе многоэтажного дома, предприятия или учреждения, на пустыре, на приусадебном участке.

  • наличием свободной территории;
  • числом пользователей;
  • возможностями бюджета.

Зонирование

Разделение на зоны необходимо при использовании площадки людьми с разным уровнем подготовки или разного возраста. Детские воркаут-площадки лучше строить отдельно.

Отдельная зона необходима для отдыха и переодевания. Секцию для занятий с гантелями, гирями или штангой так же лучше отделить.

Кроме того, на площадке может быть организовано пространство для занятий восточной гимнастикой, йогой, фитнесом, а также игровыми видами спорта.

Оборудование

Суть уличной гимнастики в использовании массы тела для нагрузки на мышцы. Поэтому снаряды не имеют подвижных механических частей или сложного устройства. За счёт этого ни неприхотливы в эксплуатации и долговечны.

Стандартный набор оборудования включает в себя:

  • перекладину (различной ширины);
  • шведскую стенку;
  • параллельные брусья;
  • рукоход;
  • скамейку для пресса.

Этот набор может быть дополнен змейкой, конусными брусьями, кольцами, канатом, а также сложными составными комплексами.

Кроме того, гимнастическое оборудование может быть дополнена баскетбольным щитом с кольцом для игры в стритбол и тренировок с мячом, воротами для отработки ударов.

К вспомогательному оборудованию относятся скамейки для отдыха, стеллажи для сумок, вещей, урны, заграждения. Чтобы проводить занятий в темное время суток, необходимо устройство освещения.

Читайте также:  Установка фильтра нулевого сопротивления на ВАЗ 2110

Покрытие

При выборе покрытия следует руководствоваться безопасностью, надежностью и простотой эксплуатации.

  • искусственный газон;
  • резиновая плитка;
  • бесшовное полиуретановое покрытие;
  • плотный грунт или песок;
  • асфальт или бетон.

Для небольшой, бюджетной площадки достаточно грунта или естественного травяного покрова. Однако, в случае непогоды она будет непригодна для эксплуатации, а естественный травяной покров будет быстро изнашиваться.

Для всепогодного использования площадки покрытие должно обеспечивать дренаж дождевой и технологической воды. Эту функцию могут обеспечить искусственный газон, покрытия из резиновой крошки (бесшовное или модульное).

При использовании твердых видов покрытий (асфальт, бетон, камень) рекомендуется монтировать травмобезопасное покрытие хотя бы в зонах приземления (соскока) или возможного падения.

 

ЧТО ТАКОЕ ВОРКАУТ?

Воркаут (англ. «Workout» – тренировка) – система тренировок с собственным весом или небольшим отягощением, основой которых является пропорциональное развитие силы, выносливости и гибкости всего тела; новый вид спорта, входит в состав дисциплин воздушно-силовой атлетики.

Особенность тренировочной программы заключается в выполнении стандартных комплексов базовых упражнений. При этом атлет может тренироваться как на специально оборудованных спортплощадках, так и без дополнительного оборудования (на земле).

Воркаут – спортивная дисциплина, возникшая в околоспортивной субкультурной среде всего 10 лет назад, но быстро набравшая популярность среди молодежи. Стремительно растущий интерес к воркауту уже невозможно остановить: тренировки давно вышли за пределы дворовых спортивных площадок. Сегодня направление «воркаут» можно увидеть в расписании фитнес-центров, инфраструктура для занятий появляется в парках, торговых центрах, на территории физкультурно-оздоровительных и жилых комплексов. Регулярно проводятся мастер-классы, показательные выступления, соревнования и фестивали, которые уже не ограничивают участников возрастными рамками.

Воркаут без оборудования. Преимущества тренировки с собственным весом

При правильном подходе тренировки без дополнительного отягощения позволяют гармонично развить и укрепить все тело. Базовые упражнения с собственным весом включают в себя всем знакомых движения – подтягивания, приседания, отжимания, планка и другие функциональные упражнения – каждое из которых имеет огромное количество вариаций.

Итак, о преимуществах:

  1. Доступность. Для тренировки с собственным весом не потребуется дополнительное сложное оборудование. Для того, чтобы выполнить базовые упражнения, понадобится только немного времени и свободного пространства. Даже если вы захотите разнообразить или усложнить свои занятия, включив в программу различные вариации базовых упражнений, можно адаптировать для тренировок предметы из вашего обихода. Например, для подтягиваний достаточно иметь в поле зрения крепкую ветку дерева и не забывать о технике безопасности по время тренировок (гиперссылка на статью «безопасность на тренировках»).
  2. Практические навыки. Все базовые упражнения (вместе с их вариациями) заложены в нашем организме природой, поэтому тренировки с собственным весом – это функциональный тренинг, который помимо укрепления мышц развивает полезные практические навыки. Например, ловкость, координацию, быструю реакцию и умение владеть своим телом.
  3. Комплексное развитие мышц. Организм человека – это единая система, поэтому работать с ней нужно комплексно. Упражнения с собственным весом воздействуют сразу на все группы мышц, а не на каждую в отдельности.
  4. Снижение риска получения травмы. Благодаря тому, что такая физическая нагрузка естественна для организма, снижается риск перегрузки организма и травмирования.
  5. Защита суставов. Связки и суставы – ахиллесова пята любого тренирующего человека. При современном режиме жизни они очень чувствительны и уязвимы. Будучи не приспособленными для занятий с тяжелыми весами, они легко травмируются и долго восстанавливаются после травмы. Как правило, самые слабые зоны организма – запястья, локти, колени, нижняя часть спины, бедра, ромбовидные мышцы (мышцы, поднимающие лопатку), позвоночник, плечи и шея. Тренировки с собственным весом естественным образом воздействуют на суставы, укрепляют связки и сухожилия и при соблюдении техники безопасности не причиняют им вреда. Более того, снижается риск возможных повреждений в будущем.
  6. Идеальное тело. Сила и здоровье – основные принципы, на которых базируется тренировка с собственным весом. Такие тренировки помогут обрести силу и гибкость и сохранить эти качества на всю жизнь, а также привести мышечную систему в идеальное состояние и придать любому телосложению гармоничный атлетический вид
Читайте также:  Маскировочная лента и декоративный шнур для натяжных потолков

Оборудование для занятий воркаутом

Как уже упоминалось выше, заниматься воркаутом можно как без оборудования, так и в специально оборудованных спортивных зонах.

Воркаут-площадки сегодня обладают всеми необходимыми снарядами, позволяющими не только полноценно тренироваться, но и оттачивать комбинации элементов и даже готовиться к соревнованиям. Каждый снаряд характеризуется своей собственной формой, материалом изготовления, креплением и функциональностью.

На профессиональной спортивной площадке должны быть:

классический турник, на котором вы можете тренировать подтягивания и висы. Необходимый снаряд для тренирующихся любого уровня физической подготовки. Желательно, если на площадке есть турники разной высоты: низкие, средние и высокие;

шведская стенка. Представляет собой лестницу, состоящую как минимум из двух вертикальных стоек со множеством горизонтальных перекладин. Упражнения на шведской стенке способствуют укреплению иммунитета и развитию мышц спины, рук, брюшного пресса и бедер. Гимнастические упражнения полезны при заболеваниях вестибулярного аппарата и опорно-двигательной системы. Большую пользу шведская стенка приносит и тем, кто страдает болезнями центральной нервной системы;

параллельные брусья. Выглядят как две параллельные гнутые перекладины высотой около 1,5 метров. Упражнения на брусьях были и остаются наиболее эффективным способом накачать бицепсы, трицепсы и грудные мышцы, при котором можно регулировать степень нагрузки просто изменяя положение рук.

столбы. Снаряд, состоящий их двух круглых стальных стержней, закрепленных в вертикальном положении с одного торца на расстоянии 650 – 800мм друг от друга. Прекрасно подходит для отработки элемента «Горизонт»

змейка. Снаряд, состоящий из двух вертикальных опор, соединенных зигзагообразной стальной перекладиной. Часто используется атлетами для проработки мышц брюшного пресса и спины, особенно пользуется популярностью у атлетов продвинутого уровня.

прямая и/или наклонная скамьи. Классическое применение этого снаряда – прокачка прямой мышцы живота. С помощью скамьи также можно разнообразить выполнение привычных упражнений – отжиманий, выпадов, различных скручиваний.

рукоход. Снаряд, состоящий из нескольких параллельных стальных вертикальных опор и соединяющих их между собой поперечных перекладин.

В качестве оборудования для занятий воркаутом также могут использоваться свободные подвесы – петли, гимнастические кольца, плетеная лестница. Особенностью оборудования для тренировки по воркауту в том, что оно доступно абсолютно каждому. Воркаут-площадки открыты к посещению для всех делающих.

Где тренироваться?

Каждый год в России появляется около сотни новых спортивных площадок. В одной только Москве насчитывается более 1 000 воркаут-парков. На интерактивной карте портала вы можете выбрать ближайшую к вам воркаут-площадку. Если в вашем городе еще нет профессиональных спортивных сооружений, вы можете обозначить задачу в разделе “Задачи”.

Топ-10 воркаут-элементов

Все элементы в воркауте можно разделить на статичные и динамичные. Статика заключается в том, что атлет должен зафиксировать и удержать тело в определенной позиции, в то время, как динамика, напротив, состоит из фаз движения атлета относительно снаряда.

ТОП-5 статичных элементов:

  1. Стойка на руках
  2. Горизонт
  3. Флажок
  4. Передний вис
  5. Обратный вис (Ласточка)

ТОП-5 динамичных элементов:

  1. Выход силой на 1 (2) руки
  2. Подъем-переворот
  3. Перелеты через турник
  4. Вращения
  5. Шаги

Многие атлеты сочетают воркаут-элементы из двух этих групп, получая интересные статодинамичные комбинации. Так, можно добавить движения в стойку на руках или «прошагать» из исходного положения в передний вис.

 

Adblock
detector